فواید کتابهای رنگآمیزی بزرگسالان
آیا فکر میکنید ساعتها وقت گذراندن برای کتابهای رنگآمیزی فقط یک سرگرمی مختص دوران کودکی است؟ باید بگوییم که سخت در اشتباهید! رنگآمیزی علاوه بر سرگرمکننده بودن،
آیا فکر میکنید ساعتها وقت گذراندن برای کتابهای رنگآمیزی فقط یک سرگرمی مختص دوران کودکی است؟ باید بگوییم که سخت در اشتباهید! رنگآمیزی علاوه بر سرگرمکننده بودن، مزایای بسیاری نیز دارد. کاهش استرس، تحریک خلاقیت، تقویت تمرکز و ابراز احساسات؛ رنگآمیزی مترادف با آرامش است. محققان روانشناسی در دانشگاه اوتاگو در نیوزیلند دریافتهاند که رنگآمیزی بزرگسالان به مدت حداقل ۱۰ دقیقه در روز، مزایای قطعی برای سلامت روان دارد. در این مطلب با فواید کتابهای رنگآمیزی بزرگسالان بیشتر آشنا خواهید شد.
رنگآمیزی بزرگسالان: نوعی از هنردرمانی
چیزی که قبلاً به عنوان یک فعالیت ساده و سرگرمکننده برای بچهها شناخته میشد، اکنون ابزاری برای تمرین سلامت روان است. رنگآمیزی اخیراً برای بزرگسالان محبوبیت زیادی پیدا کرده است. کتابهای رنگآمیزی کودکان دارای شخصیتهای کارتونی و طرحهایی سادهاند اما کتابهای رنگآمیزی بزرگسالان الگوهای پیچیدهای از گلها، آثار هنری، ماندالاها یا حیوانات دارند.
اولین کتابهای رنگآمیزی بزرگسالان برای استفادهی عموم از اوایل سال ۱۹۷۰ وارد بازار شدند. اما رنگآمیزی بزرگسالان سابقهای طولانیتر دارد. رنگآمیزی برای بزرگسالان نوعی هنردرمانی (art therapy) است که در اواسط قرن بیستم در اروپا رسمیت یافت. این روش اغلب در آسایشگاههایی که بیماران مبتلا به سل در انزوا زندگی میکردند، مورد استفاده قرار میگرفت. هنردرمانی به زودی در مؤسسات روانی پذیرفته شد و بعداً در رواندرمانی کودکان نیز رایج شد.
هنردرمانی شامل تکنیکهایی مانند رنگآمیزی، کلاژ، طراحی یا خط خطی روی کاغذ، نقاشی، عکاسی و مجسمهسازی است. این روش درمانی به افراد اجازه میدهد تا احساسات خود را ابراز کنند. این امر به ویژه هنگام کار با افرادی که اغلب نمیتوانند تجربیات خود را بیان کنند، مفید است. هنردرمانی معمولاً برای درمان اضطراب، اختلالات خوردن، افسردگی و تروما به کار میرود. این روش توسط افراد در هر سنی به عنوان تسکیندهندهی استرس، هم به عنوان یک درمان رسمی و هم به صورت غیررسمی به عنوان یک فعالیت آرامشبخش، استفاده میشود.
کارشناسان خاطرنشان میکنند که رنگآمیزی مزایای زیادی نسبت به سایر تکنیکهای هنردرمانی دارد. برخی از افراد دخیل در سایر روشهای هنردرمانی ممکن است بر نقصهای کار خود، مانند ناتوانی در هنر نقاشی تمرکز کرده و از مزایای آن بهره نبرند. این امر به ویژه در مورد بزرگسالان صادق است. زیرا ممکن است احساس کنند هنردرمانی به دلیل خلاق یا هنرمند نبودنشان به نفع آنها نخواهد بود. اما رنگآمیزی فشار را برای تولید یک اثر هنری زیبا یا تصمیمگیری در مورد اینکه چه چیزی خلق کنند، کاهش میدهد. زیرا نقاشی و طرح آماده در اختیار افراد قرار میگیرد و آنها فقط باید روی نحوهی رنگآمیزی آن تمرکز کنند. به عنوان مثال، این کار را به صورت واقعگرایانه یا خیالی و با استفاده از سایههای پررنگ یا کمرنگ، مطابق با سلیقهی خود انجام میدهند. مطالعات نشان میدهد که افراد از رنگآمیزی الگوهای نسبتاً پیچیده مانند ماندالا (طرحهای زیبای هندسی) یا تصاویر دقیق به ذهن آگاهی دست مییابند، اما از رنگآمیزی کاغذهای خالی سودی نمیبرند. طبق یک آزمایش، افرادی که به مدت یک هفته روزانه کار رنگآمیزی را انجام میدادند، سطح پایینتری از اضطراب و علائم افسردگی را از خود نشان دادند. در طرف مقابل، گروه دیگری که پازلهای منطقی را حل میکردند (گروه کنترل)، چنین علائمی نداشتند. اما فواید کتابهای رنگآمیزی بزرگسالان چیست؟
۸ مورد از فواید کتابهای رنگآمیزی بزرگسالان
کتابهای رنگآمیزی دیگر فقط مخصوص کودکان نیستند. اخیراً کتابهای رنگآمیزی بزرگسالان محبوبیت زیادی پیدا کردهاند. رنگآمیزی در اوقات فراغت فواید زیادی دارد که در ادامه به مهمترین آنها اشاره میکنیم.
ایجاد فرصتی برای آرامش مغز و بهبود عملکرد آن
کتابهای رنگآمیزی راهی عالی برای آرام کردن مغز و ذهن به شمار میروند. هنگام اختصاص زمان به رنگآمیزی این کتابها، روی فعالیت سادهای که پیش روی شماست تمرکز میکنید. این کار باعث آرامش ذهن شده و از ورود افکار مزاحم به آن جلوگیری میکند.
همچنین رنگآمیزی میتواند توانایی عملکرد مغز را بهبود بخشد. وقتی فردی رنگآمیزی میکند، بخشهای مختلف نیمکرههای مغزی او تحریک میشوند. انتخاب رنگهای مختلف نیز خلاقیت را فعال میکند. به طور کلی، رنگآمیزی فرمها و شکلهای مختلف با رنگهای متفاوت، تأثیر فراوانی در برانگیخته کردن منطق در افراد دارد.
ایجاد حالتی شبیه به مراقبه
رنگآمیزی بزرگسالان میتواند برای برخی افراد جنبهی درمانی داشته باشد. برخی مطالعات نشان دادهاند که تمرکز روی ساختار پیچیدهی طرح رنگآمیزی میتواند ذهن را در حالتی شبیه به مراقبه قرار دهد.
حالت مراقبه یا مدیتیشن زمانی اتفاق میافتد که فرد از تمرکز روی نگرانیهای آینده یا گذشته دست کشیده و فقط روی زمان حال تمرکز میکند. تمرکز روی یک عمل واحد مانند رنگآمیزی، گفتگوی درونی را به حالت تعلیق در میآورد و افکار و احساسات منفی را از ذهن دور میکند. هر چه بیشتر مراقبه را با رنگآمیزی تمرین کنید، در آن بهتر خواهید شد.
بهبود مهارتهای حرکتی
طرحهای پیچیدهتر با فضاهای کوچکتر برای رنگآمیزی، مستلزم تقویت هماهنگی دست و چشم و مهارتهای حرکتی است. وقتی فردی فقط با وسایل الکترونیکی کار میکند از این مهارتها استفاده نمیکند. برخی از متخصصان سلامت معتقدند که فعالیتهای زیر نه تنها مهارتهای حرکتی را درگیر میکنند، بلکه حتی میتوانند به تأخیر در شروع زوال عقل نیز کمک کنند:
رنگآمیزی
حل جدول کلمات متقاطع
انجام بازیهای فکری
بهبود عادات خواب
اگر قبل از خواب رنگآمیزی کنید، خواب بهتری نسبت به زمانی که با گوشی تلفن همراه کار میکنید، خواهید داشت. قرار گرفتن در معرض نور آبی گوشی یا تبلت میتواند با متوقف کردن ترشح طبیعی هورمون ملاتونین در بدن، کیفیت خواب را مختل کند. با رنگآمیزی با کتاب قبل از خواب، وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب دور نگه میدارید و به خود اجازه میدهید تا سطح ملاتونین بدن شما به طور طبیعی آزاد شود. زیرا در آنصورت، بدن برای خواب آماده خواهد شد.
بهبود تمرکز
کتابهای رنگآمیزی بزرگسالان میتوانند سطح تمرکز را نیز بهبود بخشند. رنگآمیزی، ناحیهی لوب پیشانی مغز را فعال میکند. در این حالت، مغز انسان در حال سازماندهی و حل مسئله است. پرداختن منظم به رنگآمیزی به فرد این امکان را میدهد که به مغز خود پس از یک روز سخت استراحت داده و روی یک چیز خاص تمرکز کند.
کاهش اضطراب
مطالعات نشان دادهاند که رنگآمیزی میتواند اضطراب را در بزرگسالان کاهش دهد. رنگآمیزی به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در روز، روشی مؤثر برای کاهش ضربان قلب و کاهش احساس اضطراب است. در این مطالعات، رنگآمیزی با استفاده از طرحهای پیچیدهتر مانند ماندالا مؤثرتر از رنگآمیزی در یک الگوی شطرنجی یا صفحهی خالی بود.
از دیگر مزایای رنگآمیزی (که بر کاهش اضطراب تأثیر میگذارند) میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
· بهبود خلق و خو
· افزایش تمرکز حواس
· کاهش استرس روانی
اگر به کمک بیشتری نسبت به رنگآمیزی نیاز دارید، میتوانید برای کمک به اضطراب، استرس یا سایر بیماریهای روانی خود به یک متخصص یا درمانگر هنری مراجعه کنید.
وقتی استرس و تنش را از بدن خود دور میکنید، ممکن است خطر ابتلا به موارد زیر را کاهش دهید:
درد بدن
مشکلات خواب
خستگی
افسردگی
مطالعهای در سال ۲۰۰۶ توسط محققان نشان داد که رنگآمیزی و سایر روشهای هنردرمانی برای کاهش استرس، اضطراب و ترس در طول دورههای درمان سرطان زنان ضروری است.
رنگآمیزی قرار نیست اضطراب یا افسردگی شما را درمان کند. اما قابلیت کاهش سطح اضطراب و استرسی را که میتواند منجر به افسردگی شود، دارد. اگر رنگآمیزی فعالیتی است که از آن لذت میبرید، باید آن را مرتباً انجام دهید.
کنترل و ابراز احساسات
بسیاری از افراد با نوشتن روی کاغذ، احساسات خود را بیان میکنند. برای مثال، برخی افراد نوشتن خاطرات را مفید میدانند. برخی دیگر با نوشتن ترانه یا شعر با احساسات دردناک یا دشوار خود مقابله میکنند.
در نویسندگی تبحر ندارید؟ اشکالی ندارد. رنگآمیزی تأثیر مشابهی دارد. درواقع، خلق آثار هنری همیشه اقدامی سالم برای روبرو شدن با عواطف و احساسات بوده است. رنگآمیزی چه به صورت آزاد و چه با استفاده از کتابهای رنگآمیزی، میتواند پردازش و بهبود عاطفی را در افراد تسهیل کند. زیرا راهی برای بیرون ریختن احساسات منفی یا ناخواسته به جای انباشته کردن آنها در درون ارائه میدهد.
پذیرفتن نقصها
هیچ راه درست یا غلطی برای رنگآمیزی وجود ندارد. رنگآمیزی یک فعالیت غیررقابتی است. بنابراین هیچ فشاری برای بالا بردن سطح، برنده شدن یا شکست دادن زمان وجود ندارد. میتوانید هر چقدر که میخواهید رنگآمیزی کنید. لازم نیست رنگآمیزی یک تصویر را در یک جلسه تمام کنید.
سعی کنید قضاوتها یا انتظارات را کنار بگذارید و از زیبایی سادهی رنگآمیزی لذت ببرید. فرقی نمیکند تصویر شما مرتب باشد یا نامرتب؛ تنها چیزی که مهم است این است که آیا هنگام رنگآمیزی لذت و آرامش پیدا کردهاید یا خیر.
کلام آخر
هنردرمانی و به طور خاصتر، رنگآمیزی میتواند برای برخی بزرگسالان فواید فوقالعادهای داشته باشد. اما این رویکردها معمولاً نمیتوانند برای رفع علائم اختلالات سلامت روان (مانند اضطراب، افسردگی یا تغییرات مکرر خلق و خو)، جایگزین رویکردهای درمانی استانداردتر از جمله گفتاردرمانی و دارودرمانی شوند.
هیچ دلیلی وجود ندارد که رنگ آمیزی را چه برای سرگرمی یا چه برای آرامش ذهنتان امتحان نکنید. فراموش نکنید که رنگآمیزی فقط مختص کودکان نیست. بنابراین دفعهی بعد که در زندگی احساس سردرگمی کردید، یکی از مؤثرترین اقدامات (و نه مؤثرترین آن!) این است که ذهنتان را از مشکلات دور کرده و شروع به رنگآمیزی کنید.
منابع: beaumont , carandache , theguardian
نظری ثبت نشده است. برای شروع یک بحث جدید وارد شوید بحث جدیدی را شروع کنید